migränMigränfri Jul – 10 Bästa Tipsen

Migränjulen rycker allt närmare och med den alla migrän triggers som kan göra julen till ett riktigt elände. Lunchborden och middagsborden dukas upp och allt dricka därtill. Gissa om det är upplagt för migränanfall! Vågar man egentligen stoppa i sig någonting alls och vågar man dricka annat än sockerfri julmust?

Hur blir det när alla släktingar med alla dessa barn dyker upp. Kommer jag att klara alla måsten? Fixa maten. Bäst att göra allt klart några dagar innan. Räcker kylskåpet till? Hur var det nu förra året? Nä, just, då var det ju sköna Thailand som gällde. Vågar jag säga till värstingbarnen att hålla truten? Kanske bäst att låta bli…

Hur som haver. Det finns migräntriggers som man kan påverka och dom som man inte kan påverka. Till de senare hör vädret och hormonerna men å andra sidan kan vi påverka maten och antalet sovtimmar, om vi åtminstone är lite trötta.

Sen finns den där förbaskade tredje varianten. Den som man kan påverka, men…flärd och elegans…parfymer, rakvatten och deodoranter. Under den vanliga tiden kan man alltid hålla dem utanför hemmet. Men till julen!? Kan jag säga till alla som kommer hit att inget lukta gott över den här tröskeln? Ska jag jämnt behöva påminna folk om att jag har migrän. Känns trist. Det är ändå alltid någon som glömmer bort det, eller så glömmer de bort det med vilja. Och man kan ju inte köra iväg dem in i duschrummet så fort de dyker upp, eller…

Hur man än vrider och vänder på steken så gäller det att hålla koll på sina triggers om man ska kunna vara snäll och trevlig under julen. Så vad gör den alltid kloke och eftertänksamme? Jo, han tar fram sin Julmigrändagbok och sin Julmigränkostbok och kollar hur det har varit under tidigare jular. Nähe, du har ingen sådan? Då är det nog dags att ladda ner en. Nu hittade jag ingen speciellt för julen, men det går nog bra med en vanlig. Klicka på röda texten!

Vad vågar jag äta till jul? Kolla i migrändagboken! Det är i stort sett samma mat på julbordet som vi äter i vanliga fall. Åtminstone här i Sverige. Det skiljer naturligtvis familjevis efter traditioner och smak. Om du aldrig har fört julmigrändagbok så se till att starta den här julen. Man börjar oftast fuskäta med julbord ute på stan långt före julafton. Så kom igång med dagboken i god tid!

Vad hände då tidigare jular kan man fråga sig. Jag hittar en del Thailand triggers från förra året, men det gäller ju inte i år. I år är det Norrlandstriggers som gäller, eftersom jag ska styra norrut. Men i övrigt är det ju samma som gäller, förutom vädret förstås… Men helt klart kan jag konstatera att det är ledighetens 10 bästa råd som gäller även under julen:

  1. Sov lagom. Inte för mycket och inte för lite varje natt. Och på bestämda tider.
  2. Drick vatten. Om du inte vill dricka vatten till måltiderna så drick mellan måltiderna. Mycket drickbart och ärbart under julen torkar ur kroppen med migrän som följd.
  3. Regelbundna måltider. Speciellt viktigt till julen när man kan äta mycket vid vissa tillfällen och sen väntar för länge till nästa måltid.
  4. Kolla migrändagboken från tidigare jular och undvik triggermaten och whiskyn.
  5. Gör tid åt bara dig själv. Varje dag. Se till att du får tid att slappna av. Lyssna på musik, ta en promenad eller motionera i din egen takt eller en skön stund i badkaret. Låt de andra sköta julen medan du kopplar av en timme.
  6. Solglasögon på. Se till att ha riktiga polariserade solglas. Om solen skiner så reflekteras snön och kan i efterhand trigga igång migränen. 
  7. Andra mediciner. Glöm inte bort, i juljäktet, att ta dina “vanliga” mediciner eller tillskott på samma tider som du gör i vanliga fall.
  8. Sprit. Bestäm i förväg vad och hur mycket/lite du ska dricka. Allt ofta beroende på hur du känner dig innan avfärd hemifrån. Låt inte andra påverka vad du ska dricka.
  9. Planera. Genom att kvällen innan skriva ner dina planer för morgondagen så undviker du stressen som ofta triggar igång migränen. Börja planeringen från det att du stiger upp på morgonen.
  10. Släpp taget. Oroa dig inte för saker som redan är gjorda. Blev julskinkan bra? Har jag köpt rätt presenter? Borde jag inte ha snören istället för tejp på klapparna? Koppla bort alla sådana tankar. Man träffas inte för klappar och matens skull. Man träffas för att umgås med varandra! Kanske dröjer det ett helt år till nästa gång. Eller två om man åker till Thailand och har migrän där istället…

Önskar en riktigt GOD JUL!
Max

 

Incoming search terms:

  • migrändagbok
  • migrändagbok ladda ner